脖子緊繃、肩頸痠痛原因是什麼？學會這3招伸展，輕鬆解痛！

你是否也經常肩頸痠痛？按摩、貼布都試過了卻無法真正改善？其實，肩頸痠痛的原因很可能與「筋膜」有關！如果筋膜變得緊繃、卡住，就會影響肌肉與關節的靈活度，進而產生疼痛感。本文就帶您一起來了解肩頸痠痛的真正成因，並學習如何透過放鬆筋膜來消除肩頸疼痛。

為什麼肩頸總是痠痛？肩頸痠痛的原因?

當長期姿勢不正確、壓力與情緒緊繃、睡姿不當，或缺乏運動血液循環變差，就會讓筋膜*漸漸「卡住」，失去了原有的靈活度。簡單來說，就像是橡皮筋拉太久不放鬆，漸漸失去彈性一樣。但別擔心，只要學會正確的筋膜舒緩方法，就能幫助你擺脫這個困擾！

如何透過筋膜放鬆來消除肩頸疼痛？

要消除肩頸疼痛，單靠按摩或貼布是不夠的！放鬆筋膜是關鍵，只要透過簡單的筋膜舒緩運動，就能改善肩頸的僵硬與不適感。以下這三招超實用，讓你在家也能輕鬆緩解肩頸不適！

1. 側伸展：放鬆側頸筋膜

✅ 動作步驟：

• 頭部輕輕向右側傾斜
• 右手放在頭頂，輕輕施力往右側拉伸
• 保持 15 秒，換邊重複

✅ 效果：
這個動作可以有效伸展斜方肌與胸鎖乳突肌，幫助肩頸放鬆。

2. 後傾伸展：深層舒緩筋膜

✅ 動作步驟：

• 頭部先向右轉 45 度
• 再稍微向後仰，讓頸部產生輕微拉伸感
• 右手輕扶頭部，幫助施力

✅ 效果：
這個動作能夠有效放鬆後頸部位的緊繃筋膜，改善長時間低頭造成的肌肉僵硬。

3. 前傾伸展：解除肩頸壓力

✅ 動作步驟：

• 頭部向右轉 45 度
• 這次輕輕前傾，想像你的耳朵朝向腋下方向
• 右手輕輕施力，讓拉伸效果更明顯

✅ 效果：
這個動作可以舒緩斜方肌與上背部的張力，幫助提升血液循環，讓肩頸不再緊繃。

【小提醒】

• 動作要輕柔，不要太用力
• 如果感覺不適要立即停止
• 建議每天練習2-3次
• 運動前最好先熱身
• 保持呼吸順暢，不要屏息

放鬆筋膜，徹底告別肩頸痠痛！

持之以恆地做這些伸展，你會發現筋膜逐漸放鬆，不只能改善疼痛問題，整個人也會變得更有精神！若你想達到更深層的放鬆效果，不妨尋求專業調理師的協助，如了凡居牛角撥經，讓專業人士根據你的需求，量身定制適合的課程，幫助達到最佳的放鬆效果。